[...] dwa tygodnie temu, wiadomo podjarka robienie wszystkiego na raz, praktycznie przez cały tydzien dzień w dzień klata na ławie, dopiero od następnego tygodnia zakupiłem plan, przechodziłem cały tydzień, w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę, nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem [...]
Zmień podejście, i plan treningowy na taki żebyś mógł tak robić latami a nie na taki co jest ledwo do utrzymania, ja sobie redukuje rok i nie patrzę na to jak na proces który miałby się skończyć i miałbym przestać ćwiczyć, wcześniej też cisnąłem parę lat i jedyne co mi przerywa to kontuzje poprzednio pięta,jeszcze kiedyś biceps,czy kolana teraz [...]
/SFD/2024/2/20/7815746b33854058a0cfc2db2de0bc18.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to wskakiwanie na plan treningowy w systemie dzielonym to średnio może się sprawdzić. Wiesz u początkującego zawsze będzie dobrze bo na każdej formie treningu będzie progresował. Bo tak działa ciało początkującego, że dobrze reaguje nawet na [...]
[...] się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc [...]
[...] się sprawdzić przy takiej nadwadze całkiem sporo, ale raczej mniej niż 10g węglowodanów w diecie nie masz no chyba, że nie jesz żadnych warzyw ;-) Jak sama nazwa wskazuje plan full body workout ma trenować wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, a u Ciebie nie są to plany całościowe bo nie obejmują wszystkich partii mięśniowych. Biorąc [...]
Czy możesz to nie wiem bo w żadnym ze swoich tematów nie wrzuciłeś swojego planu treningowego więc ciężko coś konkretnego doradzić. A jak byśmy mieli Twój plan to wówczas łatwiej nam ocenić plan jako całość. Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy [...]
Oczywiście, że nie będzie to szło na marne. Nawet, gdyby dieta i plan treningowy nie były dopięte na ostatni guzik, to zmiany w sylwetce, czy też wyników sportowych powinny być. Kontrola diety i progresu w planie treningowym pozwala nam na najlepsze możliwe efekty pod tym kątem, a wytrwałość, determinacja i systematyczność, spowoduje, że każdy [...]
Witam, mam pytanie czy ten plan jest dobry na redukcje i dla osoby dopiero zaczynujacej swoja przygode z siłownia 1.poniedzialek -wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 3 serie 5-8 powtorzen -hammer 3 serie 10-16 powtorzen -dipy na wspomaganu albo maszyna 3 serie 10 - 12 powtorzen -triceps pushdown 3 serie 10 - 16 wtorek -wyciskanie na suwnicy 4 [...]
/SFD/2024/2/19/24e6f68ab91a41f3bc4ad008859533e0.jpg Nie wiem jaki masz ogólny staż treningowy bo nie napisałeś, ale jak dla mnie plan jest mocno średni. Rozumiem pewne aspekty aktywacji przed treningiem, ale jeśli masz już martwego robaka w aktywacji to ja bym już na koniec treningu nie dokładał. Zwłaszcza jeśli masz nie duży staż i złożone [...]
[...] po 130kg co jest takim samym wynikiem jaki miałem w czerwcu. Generalnie bardzo zatrzymałem się z progresem mimo optymalnego treningu 4 dni w tygodniu plus bardzo dobry sen i dieta. Zmieniałem plan treningowy właśnie w czerwcu plan od dobrego trenera. Zastanawiam się czy nie zacząć stosować jakiś środków w optymalnej ilości. Jak polecacie?
[...] w tym żadnego sensu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej i kompozycji sylwetki, to polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy. Zobaczymy jak to wygląda i doradzimy. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Polecam zapomnieć o niej i skupić się na [...]
[...] Nie ma czegoś takiego, jak najlepsze rozwiązanie dla każdego z nas. Wszystko te wymienione systemy są dobre. Nie można określić, który jest lepszy, a który gorszy. Dobry plan treningowy musi być dobrany pod określoną osobę, bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i kluczem jego będzie odpowiednia technika, czucie nerwowo-mięśniowe, [...]
[...] za link. Przeczytałem i z tego co widzę w artykule który podesłałeś, są informacje, że dla osoby początkującej wystarczą podstawowe ćwiczenia. Tym się kierowałem pisząc plan. Rozumiem, że te ćwiczenia z treningu cardio/obwodowego mogą nie wpisywać się w ogólny zarys fbw, ale proszę, wytłumacz, co nie pasuje w treningach A i B? Wg. mojego [...]
Cześć wszystkim! Będę wdzięczna jeśli ktoś rzuci okiem na mój plan, z chęcią przyjmę wszystkie wskazówki i uwagi. Na siłowni ćwiczę od 14 miesięcy, wcześniej trochę treningu w domu z hantlami i gumami. Co dla mnie ważne, ćwiczenia które mam w planie lubię i robię je z przyjemnością. Wybrałam taki rozkład treningu ponieważ zawsze ćwiczę w weekend [...]
Hej. Ważę 65 kg. Chciałbym zacząć przygodę z siłownia ale nie znam się na układaniu treningu . Czy jest jakiś uniwersalny plan na początek przygody z siłownia ?. Z ćwiczeń martwy ciąg raczej odpada że względu na kręgosłup, a raczej wadę postawy. Mój cel narazie to dociac się ale też zrobić jakieś mięśnie i progresowac w ćwiczeniach. Chciałbym też [...]
[...] kontrolowałem wymiary w pasie. Ale mam pytanie o ilość kcal. Kalkulator wyliczył mi 3300 kcal na redukcję. Obecnie mam 3600 kcal i waga stoi w miejscu. Teraz zaczynam nowy plan plus dokładam cardio tak więc zapotrzebowanie się zwiększy. Pytanie czy od razu wskoczyć na to 3300kcal wraz z 4 treningami w tygodniu i cardio? Czy lepiej podziałać [...]
[...] : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , reszta z tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych [...]
[...] i zależy Tobie na wynikach w tym kierunku, jak i kształtowaniu sylwetki, to mogę zasugerować to, aby skupić się na tym w większym stopniu i przeanalizować Twoją dietę, oraz plan treningowy. Eliminując z nich błędy uzyskasz lepsze wyniki w tym kierunku. Z tego też względu z zapraszam Ciebie do działu trening dla początkujących i odżywianie: [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ocenie planu, ewentualnie wskazanie co jest nie tak, bo nie przynosi efektów... Pracuje na nim już 10 tygodni, mam dietę na mase(makroskladniki mam odpowiednio dobrane) a jedyne przyrosty jakie notuje to wzrost bf. Masa mięśniową wzrosła mi może o 1,5 kg:( Zaliczyłbym siebie do początkujący jeżeli chodzi o staż [...]
[...] rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg. To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo możesz mieć najlepszy plan na świecie, a jak te kwestie będą leżeć to progresu też nie będzie więc zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:26:29
Dziennik treningowy [Tommy3d]
